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하루의 끝, 고요한 밤.
잠은 오지 않고, 생각만 깊어질 때…
그럴 땐 조용히 내 마음을 감싸줄 따뜻한 한 잔이 필요하죠.
오늘은 잠 잘 오는 홈카페 레시피 3가지를 소개해드릴게요.
모두 카페인 NO! 마음을 부드럽게 풀어주는 음료들입니다.
1. 🥛 따뜻한 꿀우유
달콤하고 포근한, 클래식 수면 유도 음료
✅ 재료
우유 200ml
꿀 1큰술
시나몬 가루 약간 (선택)
🧡 만드는 법
우유를 전자레인지나 냄비에 따뜻하게 데워요 (끓이지 말고 살짝만!).
꿀을 넣고 잘 저어요.
기호에 따라 시나몬 가루를 살짝 톡!
✔️ 우유 속 트립토판 + 꿀의 포도당이 뇌를 안정시켜 줘요.
2. 🍌 바나나 오트 스무디
마그네슘 가득, 천천히 몸을 이완시키는 음료
✅ 재료
바나나 1개
우유 또는 오트 밀크 200ml
귀리(오트밀) 2큰술
꿀 약간 (선택)
🧡 만드는 법
모든 재료를 믹서에 넣고 부드럽게 갈아주세요.
너무 차갑지 않게 상온 상태에서 마시는 게 포인트!
✔️ 포만감도 있어 야식 대용으로도 딱 좋아요.
3. 🌿 카모마일 라떼
향으로도 안정되는, 허브 홈카페
✅ 재료
카모마일 티백 1개
뜨거운 물 150ml
우유 100ml
꿀 1작은술 (선택)
🧡 만드는 법
카모마일 티를 뜨거운 물에 3분간 우려요.
우유를 따뜻하게 데워서 거품을 살짝 내 주세요.
컵에 차를 붓고, 우유 거품을 올려줍니다. 꿀은 기호에 따라!
✔️ 카모마일은 불안감과 긴장을 완화시켜 숙면을 돕는 대표 허브랍니다.
💡 작은 팁
음료는 자기 30~60분 전, 따뜻하게 마시는 게 가장 좋아요.
전자기기 사용은 잠시 멈추고, 조용한 음악이나 책 한 권과 함께 마셔보세요.
수면 유도 음악이나 명상앱도 함께 하면 효과 2배!
수면 유도를 위해서 써보지 않은 방법이 없는 것 같다.
따뜻한 우유는 확실히 도움이 된다.
자려고 애쓰는 자체가 수면 유도의 시작이니까.
잠이 안오는데 억지로 누워 있는게 시간이 아까워서 일어나 무언가를 한다면 내일의 시간을 저당 잡히는 것이다
잠이 안 와도 억지로 누워 있으면 훨씬 도움이 된다.
눈이 아프면 눈베개를 하는게 정말 도움이 된다.
허브씨를 넣은 작은 베개는 정말 도움이 된다.
오랫동안 산복숭아 씨앗 눈베개를 썼는데 너무 오래되어서 헝겊이 찢어졌다. 얼릉 대체 할걸 찾아야 하는데 ㆍ ㆍㆍ
요즘은 편백 나무나 곡물을 넣은 눈 베개도 나온다.
누워서 여러 잡다한 생각을 하는 것 보다는 나는 건강하다란 같은 자기 암시도 좋고 앞으로 이룰 꿈이나 목표를 반복해서 외워도 좋다.
중학교 때부터 잠자리에 들면 "나는 훌륭한 선생님이다."란 자기 암시를 했는데 어느날 보니까 선생님이 되어 있었고 평생 선생님으로 일을 했다.
요즈음은 성경 말씀을 무한반복 암송한다.
예를들면
네 광주리와 떡 반죽 그릇이 복을 받을 것이며 네가 들어와도 복을 받고 나가도 복을 받을 것이니라
(신명기 28: 5 -6)
열심히 일한 멋진 당신 단잠을 자고 새날을 맞이 할 자격이 있어요. .
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