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ChatGPT의 말:
좋은 질문이에요! ☕
커피를 마시면 잠이 안 오는 이유는 바로 커피 속에 들어있는 카페인(Caffeine) 때문이에요.
🧠 카페인이 잠을 방해하는 원리
우리 뇌에는 **아데노신(adenosine)**이라는 물질이 있어요. 이건 "졸림 신호" 역할을 하는 건데, 하루 종일 쌓이면서 몸에게 “슬슬 자자~” 하는 신호를 보내줘요.
그런데 카페인은 이 아데노신의 수용체를 막아버려요.
즉, 뇌가 "졸려야 할 시간인데"도 졸리다고 느끼지 못하게 되는 거예요.
결과적으로 잠이 안 오고, 각성 상태가 계속 유지되는 거죠.
🕒 카페인의 지속 시간은?
카페인의 반감기는 보통 4~6시간이에요.
(즉, 한 잔 마시고 5시간이 지나도 절반 정도는 몸에 남아 있다는 뜻!)
사람에 따라 최대 10시간까지도 영향을 받는 경우도 있어요.
그래서 오후 2~3시 이후에는 커피를 피하는 게 좋다고 해요.
☕ 참고로, 카페인이 들어있는 건 커피뿐만이 아니에요
에너지 드링크
녹차, 홍차
초콜릿
콜라
일부 두통약이나 감기약
이런 것들에도 카페인이 들어 있어서, 무심코 섭취하면 수면에 영향을 줄 수 있어요.
💡 정리하면!
커피가 잠을 방해하는 이유는, 카페인이 뇌의 졸림 신호를 막아버리기 때문이에요.
잠 잘 자고 싶다면, 오후 늦게 마시는 커피는 줄이는 게 최고예요!
커피 한잔에 밤을 하얗게 세우면 다음날 낮도 하얗다.
때로는 다이어트 콜라 한잔에도 똑 같은 효과가 난다.
예전에는 하루 이틀 세우거나 잠깐씩만 자도 별문제 없었다.
이제는?
하룻밤 불면으로 사흘동안의 시간을 빼앗기니까 그러지 않으려면
커피 노노노.
그것 때문에 달달이 곡물라떼를 마셨더니 혈압이 널뛰기를 한다
수면에도 좋고 혈압에도 좋은 것으로 마셔야 한다.
내일 모래까지의 시간을 확보하기 위해서
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