아침에 따뜻한 물한잔 마시면 나타나는 효과

 

 

 

 

<아침에 따뜻한 물한잔 마시면 나타나는 효과>

 따뜻한 물을 매일 아침에 마시면 몸에 다음과 같은 일이 일어나게 됩니다!

                                                                                      출처 : 팁과 요령 (출처: Libelle | 이미지: Pixabay)

 

 

 저희는 항상 매일 1.5 리터 이상의 물을 마시려고 하지만 이것을 계속 지키는 것은 사실 쉽지 않을 수 있습니다. 

 

 커피나 다른 주스들이 사실 훨씬 더 맛있습니다. 

 

 그렇지 않나요? 

 

 여러분들이 물을 더 많이 마실 수 있도록 동기 부여를 해 드리기 위해 따뜻한 물 한 잔으로 하루를 시작하는 것이 가져오는 혜택에 대해 알아보았습니다.

 

아침에 하루는 시작하는 데 있어서 따뜻한 물을 마셔 보기 바랍니다.

 

 

 

신진대사 활성화:

 

 따뜻한 물 한 잔으로 하루를 시작하면 신진대사가 더욱 활발해집니다.

 

 신진대사로 인해 영양소가 에너지로 바뀌는 속도가 달라지기 때문에 신진대사는 매우 중요합니다.

 

 또한 신진대사가 더 빨라지게 되면 칼로리도 더 빠르게 소비할 수 있습니다.

 

 

 

생리통 완화 :  

 

 따뜻한 물은 혈액 순환에 도움이 되고, 이를 통해 근육을 완화시켜 줍니다. 

 

 이것은 경련 완화에 도움이 됩니다.

 

 

 

자연 해독:   

 

  매일 아침 따뜻한 물을 마시면 몸 안의 독소를 더 빠르게 씻겨낼 수 있습니다.

 

 레몬 한 조각을 더한다면 더 좋은 결과를 얻게 될 것입니다.

 

 

 

피부에 좋은 효과: 

 

따뜻한 물은 피부의 탄력을 높이고 손상된 피부를 회복시켜 줍니다.

 

 

박테리아     

 

 공복에 따뜻한 물을 마시면 박테리아가 몸 안에 쉽게 자리를 잡을 수 없습니다.

 

 이러한 결과 감기 또는 독감에 대해 자연적인 치유 효과를 갖게 됩니다..

 

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<여기에 소개된 9가지 습관을 통해 치매의 위험을 줄일 수 있습니다>

출처: Glamour | / 이미지: Pexels

 

연구 조사에 따르면 다음의 습관은 치매의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다

 치매는 치매를 겪고 있는 당사자에게뿐만 아니라 가까운 사람들에게도 고통을 안기는 심각한 질병입니다. 

 

 안타깝게도 아직 치매를 치료할 수 있는 방법이 많지는 않습니다. 

 

 그렇기 때문에 이를 방지하는 방법에 초점을 맞추고 있고 이를 위한 방법에 대한 많은 연구가 진행되고 있습니다. 

 

 여기에 소개된 10가지 일상생활 속 습관을 통해 치매의 위험을 낮추는 데 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

사회적 접촉

외로움을 피하는 것은 치매 발병 가능성을 낮추는 한 가지 방법입니다. 

 

 친구, 가족, 동료, 이웃, 급우, 스포츠 동료 및 지인과의 짧은 순간이라도 직접 만나든 혹은 전화로든 연락을 하든 이러한 것들이 외로움, 불안 및 우울증을 줄이는 데 크게 도움이 될 수 있습니다.

 

 

두뇌 게임

 이것은 가장 쉬운 습관일 수 있지만 그렇다고 덜 중요하지는 않습니다. 

 

 두뇌를 계속해서 활발하게 사용하면 두뇌가 강해지고 건강해지는 데 도움이 됩니다. 

 

 퍼즐과 게임으로 이러한 도움을 받을 수 있고, 또 하루의 세부적인 일들을 최대한 많이 기억하고자 할 수도 있습니다. 

 

 여기에는 식료품 목록, 전화 번호, 캘린더에 계획된 활동이 해당될 수 있을 것입니다. 

 

 매번 스케줄을 확인하는 대신에 두뇌를 사용해서 기억해 보기 바랍니다.

 

 

충분한 수면

충분한 수면을 취하는 것은 확실히 가장 도움이 되는 일 중 하나입니다. 

 

 깊은 수면을 취하면 두뇌를 

 

 “청소“

 

 하고 체계적으로 만드는 데 도움이 됩니다. 

 

 연구 결과에 따르면 충분한 수면을 취하는 것은 치매 또는 알츠하이머 발병 위험 감소와 직접적인 연관성이 있다고 합니다.

 

 

음악 만들기

 음악을 만드는 데 있어서 늦음이라는 것은 없습니다. 

 

 연구 결과에 따르면 악기 연주하는 법을 배우는 것은 치매 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 

 

 항상 기타를 연주하고 싶었거나 마음 속에서 드럼을 치고 싶었을 수 있을 것입니다. 

 

 음악 취미를 가져보면 아주 건강한 습관이 될 수 있을 것입니다.

 

 

밖에 나가기

신선한 공기 속에서 산책을 하는 것은 몸에 많이 유익합니다. 

 

 이렇게 하면 더 긍정적으로 생각하게 되고 소화에 도움이 되며 혈압 안정과 면역 체계 개선에 좋습니다. 

 

 이러한 모든 건강상의 혜택으로 인해 뇌가 나빠지는 것을 막을 수 있습니다. 

 

 신발을 신고 밖으로 나가 보세요!

 

 

호흡 운동

호흡 운동은 많은 경우 특별한 것처럼 보이지 않겠지만 과학적으로는 건강에 매우 도움이 된다고 합니다. 

 

 마음을 진정시키고 호흡 운동을 하면 생각을 예리하게 유지하고 뇌의 기능을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

 

몸에 좋은 음식 섭취

심장이 건강하면 뇌의 건강에도 좋습니다. 

 

 그렇기 때문에 심장에 좋은 음식은 뇌를 건강하게 하는 데도 영향을 줍니다. 

 

 이를 위한 방법은 간단합니다. 

 

 소금, 포화 지방, 가공 식품을 피하도록 하고, 대신에 야채, 과일, 통밀 제품, 견과류, 콩, 채소, 생선, 그리고 저지방 육류를 먹는 것이 좋습니다. 

 

 또한, 마음과 정신을 최상의 상태로 유지하기 위해 가능한 한 술을 피하는 것이 좋습니다.

 

 

운동

많은 경우 산책이 건강에 놀라울 정도로 좋을 수 있습니다. 

 

 자주 운동하고 건강한 식사 습관을 갖는다면 치매를 포함한 노화 관련 질병의 위험이 크게 줄어들 것입니다.

 

 

인지 자극 요법

기억력이 좋지 못하다고 느낀 적이 있나요? 

 

 그렇다면 인지 자극 요법을 해 보는 것이 좋을 것입니다. 

 

 간단한 이 치료 방법은 기억력과 집중력에 좋은 쉬운 운동이라고 할 수 있습니다. 

 

 이 운동은 보통 그룹 형태로 진행됩니다. 

 

 예를 들어, 함께 퍼즐을 풀고 정원을 만들고 관심사에 대해 이야기를 나누고 빵을 굽는 활동들을 합니다. 

 

 이렇게 뇌를 자극하고 외로움을 피하는 모든 종류의 활동을 하게 됩니다.

 

 

<체중감량에 가장 몸에 좋은 음료11가지는 다음과 같습니다>

살을 빼고 싶나요? 그렇다면 먹는 것뿐만 아니라 마시는 것도 바꿔야 합니다

 2019년에 네덜란드 성인 2명 중 1명은 과체중에 해당했습니다. 

 

 이와 관련하여 많은 사람들이 어느 정도의 체중 감량을 원하는 것은 당연할 지도 모릅니다. 

 

 부트 캠프, 헬스장, 몸에 좋은 샐러드와 적은 칼로리의 음식들. 

 

 이와 같은 것들이 좋은 몸매를 갖기 위해 필요하다는 것은 모두가 잘 알고 있습니다. 

 

 그런데 많은 경우 중요한 사실을 잊곤 합니다. 

 

 바로 마시는 것 또한 주의를 해야 한다는 것입니다. 

 

 다음의 11가지 건강 음료는 체중 감량에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

1. 물

물이 이번 목록에서 1위를 차지한다는 것은 사실 놀랄 일이 아닙니다. 

 

 물은 체중 감량을 위해 마실 수 있는 가장 건강한 음료라고 할 수 있습니다. 

 

 식사 전에 물 한 잔을 마시면 금방 포만감을 느끼게 될 것입니다. 

 

 많은 경우 배가 고프다고 느낄 때 실제로는 목이 마른 것일 수도 있습니다. 

 

 영양사인 일라나 뮬스타인은 

 

 “물을 많이 마실수록 체중이 더 많이 줄어 듭니다.“

 

 라고 말합니다. 

 

 하루에 마셔야 하는 물의 양은 사람마다 다릅니다. 

 

 어떤 사람은 하루에 최소 1.5~2리터가 필요한 반면에, 또 어떤 사람의 경우에는 3리터의 물이 필요하기도 합니다. 

 

 물을 충분하게 마시면 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 피부에도 좋습니다.

 

 

2. 과일을 첨가한 물

 

 어느 시점에서는 맹맹한 물에 질릴 수도 있을 것입니다. 

 

 이에 대한 해결책은 물에 다른 맛을 첨가하는 것입니다. 

 

 신선한 과일을 조금 추가해서 물에 스며들게 하면 쉽게 문제를 해결할 수 있습니다.

 

  크랜베리, 오렌지, 또는 자몽 주스와 같은 것을 물에 조금 추​​가하는 방법도 있습니다. 

 

 이렇게 하면

 

  ‘지루한‘ 

 

 물이 조금 더 달콤해지면서 체중 감량에 여전히 도움이 되는 몸에 좋은 음료 중 하나가 됩니다.

 

 

3. 녹차

녹차에는 특별한 항산화제인 카테킨이 들어 있습니다. 

 

 이 카테킨은 신진 대사를 자극하고 몸에서 더 많은 지방을 태우게 만듭니다.

 

 14개의 연구 분석에 따르면 녹차를 많이 마신 사람들은 녹차를 마시지 않은 사람들보다 체중이 약 4킬로 정도나 더 빠졌다고 합니다.

 

 

4. 시큼한 체리 주스

 제대로 잠을 자지 못할 경우 종종 비만, 체중 증가, 혹은 체중 감량과 같은 어려움을 겪을 수 있습니다. 

 

 숙면에 도움이 되는 과일이 있는데 바로 시큼한 체리입니다. 

 

 시큼한 체리를 먹거나 시큼한 체리 주스를 마시면 수면의 질이 개선될 수 있습니다. 

 

 이렇게 맛있고 몸에 좋은 과일 주스에는 천연적으로 많은 양의 멜라토닌과 트립토판이 함유되어 있습니다. 

 

 이러한 물질들은 더 빨리 잠들게 하고 또 훨씬 더 깊은 잠을 오래 잘 수 있게 만듭니다.

 

 동물 실험에서 두 그룹의 쥐에게 동일한 고지방의 음식을 먹이는 실험을 했는데, 한 그룹에게는 냉동 건조된 시큼한 체리 분말을 먹게 하고, 반면에 대조군에게는 그렇게 하지 않았습니다. 

 

 새콤달콤한 체리를 먹은 쥐의 경우에는 복부 지방이 9% 감소한 반면에, 다른 대조군은 대사 질환 징후가 나타나는 결과를 보였습니다

 

 

 

5. 커피   

 

 모든 커피 애호가에게 희소식이 아닐 수 없습니다.

 

 커피 한 잔은 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 물론 우유와 설탕을 많이 붓지 않는 경우에 말이죠.

 

 최근 연구에 따르면 하루에 4잔의 커피를 마시면 체지방이 4% 감소할 수 있다고 합니다.

 

 연구자들은 카페인이 신진 대사에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다

 

 

 

6. 물 속의 차전자피 섬유질    

 

 차전자피(실리움) 섬유질은 수용성 섬유질의 일종으로 섬유질 보충제인 메타무실에 사용됩니다. 

 

 차전자피는 수분을 몸에 흡수하고 포만감을 느끼게 하여 음식을 덜 먹게 도와줍니다.

 

 

7. 자몽 주스

달콤한 음료를 좋아한다면 과일 주스가 몸에 좋은 음료라고 생각할 지도 모릅니다. 

 

 그렇지만 안타깝게도 전혀 맞는 사실이 아닙니다. 

 

 과일 주스는 몸에 좋은 것 같지만, 많은 경우 엄청난 양의 설탕 폭탄이라고 할 수 있습니다. 

 

 체중을 줄이고 싶다면 과일 주스는 좋지 않다고 할 수 있습니다. 

 

 그렇더라도 과일 주스를 마시고 싶다면, 자몽 주스를 선택하는 것이 좋습니다.

 

 12주 동안 이뤄진 연구에서 100명의 비만 남성과 여성을 세 그룹으로 나누어서 연구를 한 적이 있습니다. 

 

 이때 첫 번째 그룹은 매 식사 전에 자몽의 절반을 먹었고, 두 번째 그룹은 매 식사 전에 자몽 주스 한 잔을 마셨고, 그리고 마지막 그룹은 자몽을 먹지 않았습니다. 

 

 이러한 연구 결과, 평균적으로 자몽을 먹은 사람은 약 1.6 kg을 감량했고, 자몽 주스를 마신 사람은 1.5 kg을 감량했습니다. 

 

 한편, 자몽을 먹지 못한 대조군은 12주 동안 0.5 kg 미만을 감량했다고 합니다.

 

 

8. 코코넛 음료와 수박 음료

운동 중 또는 운동 후에는 단 음료를 마시는 것이 좋습니다. 

 

 그런데 자판기에서 스포츠 음료를 선택하는 대신에, 예를 들어 코코넛 음료나 수박 음료를 선택하는 것이 좋습니다. 

 

 둘 다 설탕이 적으면서 운동 후에 충분한 수분을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 

 

 수박에는 근육의 젖산을 제거하고 근육통과 피로를 줄이는 데 도움이 되는 아미노산인 시트룰린이 풍부합니다. 

 

 나만의 수박 음료를 만들고 싶나요? 

 

 그렇다면 1,200 g의 씨 없는 잘 익은 수박(잘게 썬 것)과 차가운 물 한 컵을 믹서기나 푸드 프로세서에 넣고 잘 섞어 줍니다. 

 

 액체 상태가 될 때까지 섞어주면 됩니다.

 

 

9. 유기농 식물성 단백질 셰이크

단백질은 근육의 구성 요소이면서 포만감을 촉진합니다. 

 

 이 모든 효과는 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 

 

 칼로리가 낮으면서 단백질이 풍부한 음료는 체중 감량에도 효과적일 수 있습니다. 

 

 특히 식사 대용이나 간식으로 마시는 경우에는 더욱 그러할 것입니다.

 

 

10. 백차

몸에 좋은 차에 있어서 녹차가 진정한 스타라고 할 수 있습니다. 

 

 그런데 백차도 몸에 좋으면서 체중 감량에 도움이 됩니다. 

 

 백차에는 카페인과 카테킨 EGCG의 강력한 지방 연소 물질이 들어 있습니다. 

 

 시험관 연구 결과에 따르면, 이러한 카테킨은 새로운 지방 세포가 생성되는 것을 막아줍니다.

 

 연구 결과에 따르면, 백차는 신진 대사와 기존에 몸에 있던 지방을 분해하고 에너지로 사용하는 기능을 자극한다고 합니다.

 

 

11. 저칼로리 스무디

단백질 파우더가 들어있는 저칼로리 스무디는 배고픔을 없애는 아주 좋은 방법이 됩니다. 

 

 이러한 스무디를 직접 만들면 음료에 무엇이 들어 있는지 정확히 알 수 있으니 가장 좋다고 할 수 있습니다. 

 

 단백질 파우더 한 스푼, 냉동 베리, (아몬드) 우유를 모두 섞어 주기만 하면 됩니다.

 

                                                                          (출처: Eat This, Not That | 이미지: Unsplash)

◐ 사실 티스토리를 쓰면서 가장 큰 혜택을 받는 사람이 바로 영숙이 자신이다.

 

 예전에는 독서를 정말 좋아했지만 어느 순간부터 계속 집중해서 글을 읽는게 쉽지 않다.

 

 티스토리를 쓰려면 끊임없이 읽어야하고 또 써야 하니까 자신에게 필요한 것을 저절로 습득하게 된다.

 

 영숙이 자신에게 필요한 것이 결국은 다른 사람에게도 많이 필요할 것이다.

 

 또 막연히 알고 있거나 때로 잘못 알고 있는 정보를 수정하는 계기가 되기도 한다.

 

 만약 글을 쓰지 않았다면 남는 시간을 주체하지 못했을 테고 또 보람을 느끼지 못하는 일에 메달리는 성격도 안되어서 많이 힘들어 했을 것이다.

 

 티스토리를 쓰게 됨에 정말 감사하다.◑