“오늘 밤, 단잠 자고 있나요?”

"요즘 나 왜 이렇게 피곤하지? "

우리가 잠자는 방식, 얼마나 알고 있나요?

— 토끼잠부터 렘수면까지, 수면의 모든 것

하루의 피로를 푸는 가장 확실한 방법, '잠'.
하지만 단순히 눈을 감고 있는다고 다 같은 잠일까요?

오늘은 우리가 무심코 지나쳤던 ‘수면의 종류’에 대해
조금 더 깊이, 그리고 예쁘게 풀어보려 해요.
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‘토끼잠’이 뭐예요?

가장 가벼운 수면, ‘토끼잠’은 금방 깰 수 있는 얕은 잠을 말해요.
마치 토끼가 천적을 피해 항상 경계하며 자듯,
조금만 자극이 와도 쉽게 깨어나는 상태죠.

“요즘은 매일 토끼잠만 자서 그런지 피곤해...”
라는 말, 공감하셨다면 지금 여러분의 수면 질을 점검해봐야 할지도 몰라요.
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수면은 크게 두 가지로 나뉘어요

1. 비렘수면 (NREM Sleep)

몸이 쉬는 시간, 깊고 안정된 수면입니다.

1단계: 졸리기 시작하며 깜빡깜빡

2단계: 심박수와 체온이 내려가고 본격적인 수면

3단계: 가장 깊은 수면. 신체 회복, 면역력 강화, 성장호르몬 분비

> 이 단계에서 깨면 멍~ 하고 하루 종일 피곤할 수 있어요.
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2. 렘수면 (REM Sleep)

뇌가 깨어 있는 시간, 꿈꾸는 수면입니다.

눈동자가 빠르게 움직이고

실제로는 자고 있지만 뇌는 활발하게 작동 중

감정 정리, 기억 저장, 학습 효과와 관련

> 우리가 기억하는 대부분의 꿈은 바로 이 렘수면 중에 일어납니다.
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우리말 속 '잠' 표현들, 알고 계셨나요?

토끼잠: 쉽게 깨는 얕은 잠

단잠: 깊고 달콤한 잠

선잠: 자는 듯 마는 듯 얕은 잠

잠귀 밝다: 소리에 예민해 잘 깨는 상태

낮잠: 낮에 자는 짧은 휴식

우리말에는 이렇게 섬세하게 ‘잠’을 표현하는 말들이 많아요.
그만큼 ‘잘 자는 것’은 예전부터 소중한 가치였는지도 모르겠네요.
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잘 자고 있나요?

하루 중 최소 3분의 1은 잠으로 보내는 우리.
수면의 질이 삶의 질을 바꾼다는 말,
이제는 그냥 흘려들을 수 없겠죠?

오늘 밤, ‘단잠’으로 하루를 마무리하시길 바라며
이 글이 여러분의 건강한 수면에 작은 도움이 되었길 바랍니다.

 

오늘도 고생 많으셨어요.

이 글이 여러분의 밤에 조금이라도 따뜻함을 더해줬길 바래요.

우리, 깊고 단단한 단잠 속에서 다시 만나요.

 

읽어 주셔서 감사합니다.

좋은 밤 되세요.:)

위의 내용은 챗봇에서 추출한 내용이다.

평생 토끼잠을 잔 사람이라서 불면증에 관심이 많다.

토끼잠도 불면증의 하나라는 사실.

 

어쩌다 커피 한잔을 마시면 밤을 꼴딱 세우는 건 예사 ~ 아마도 학교 다닐 때 시험기간만 되면 커피를 마시면서 밤을 세운 후폭풍의 결과려나?

 

일할 때에는 날이면 날마다 바빠서 커피를 마시지 않고는 낮시간을 견디기 어려웠다.

출근하면 일단 전자렌지에 우유곽을 개방해서 커피 알갱이를 넣어 돌린 후 마시고 일과를 시작하였다.

점심 때에는 그때는 아메리카노가 유행하던 시절이 아니니까 일회용 믹스커피를 마시면 그렇게 기분 좋아, 행복해.

그러고는 주말인 토요일만 되면 정신을 못차리고 일주일동안 밀린 잠을 한꺼번에 다 자고는 하였었다.

지금의 MZ 세대도 그런 상황을 반복하고 있는거 같다..

지금은?

아침에 커피를 마시면 최소한 2만보를 걸어야 잠이 온다.

한시간 걸으면 6000보 정도.

점심 넘어서 마시면 그날 밤은 꼴딱.

얼마 전에는 디카페인 라떼를 시켰는데 오랫만에 마시니까 넘넘 맛있었다.

술술술

이야기도 술술술

오랫만에 만난 사람들과 수다도 술술술.

어항 속에 금붕어가 산소가 모자라서 물 표면에 떠올라 뻐끔 뻐끔 거리듯 잘 마시고 산소 같은 사람들과 헤어져 집에 와서 기분 좋게 식사 준비를 하고 맛있게 냠냠.

그러고는 그날 밤 정말 한숨도 못 잤다.

잠이 안 왔다.

 

전에는 꼴딱 밤을 새워도 좀 힘들기는 하지만 별 문제는 없었다.

그냥 좀 피곤하구나.

그날 저녁에 집에 와서 일찍 푹 자고 나면 그 다음 날은 별 문제없이 지나갔다.

지금은?

죽을거 같이 힘들다.

그냥 무기력하게 누워 있어야 한다.

시간이 쌓여 세월이 되고 세월이 쌓여 역사가 된다는데 불면의 시간들이 쌓이면 건강 악화로 이어지는 역사가 되는 것이다.

하루 꼴딱 새우면 이틀을 무기력하게 보내야 한다.

그러기 싫어서 결심도 한다.

일찍 자야지.

낮잠 자지 말아야지.

운동을 해야지.

그 모든 결심에도 잘 지켜지지 않는다.

 

타협을 한다.

평생 토끼잠을 자는 사람이 되어 낮에도 잠깐 잠깐 토끼잠으로 잠이 고픈 것을 이겨낸 것 처럼 여전히 잘 수 있을 때 많이 자자.

자자.

따스한 우유에다 꿀을 타서 마시기도 하고

낮에는 디카페인 커피 대신 캐모마일을 마시고 정말 일이 없을 때 잠깐 잠깐 자는 거 빼면 푸욱 잠드는 걸 삼가한다.

 

긍정적이 이야기로 또 복음속으로 힘을 북돋는다.

말씀의 줄을 붙잡고 기도 줄을 붙잡고

기도하고

기도한다.

 

여호와는 네게 복을 주시고 너를 지키시기를 원하며 여호와는 그 얼굴로 네게 비취사 은혜 베푸시기를 원하며 여호와는 그 얼굴을 네게로 향하여 드사 평강 주시기를 원하노라. 할지니라 하라 그들은 이같이 내 이름으로 이스라엘 자손에게 축복할지니 내가 그들에게 복을 주리라.(민수기 6:24 -26)