🌙 잠이 안 올 때, 나만 그런 걸까?

<🌙 잠이 안 올 때, 나만 그런 걸까? >

하루 종일 피곤했는데도 막상 밤이 되면 잠이 안 오는 날, 누구나 한 번쯤 겪어봤을 거예요. 눈은 감겼는데 생각은 멈추지 않고, 시계만 바라보다가 새벽을 맞이하곤 하죠.

"왜 이렇게 잠이 안 오지?"

 

이런 순간, 괜히 불안해지고, 내일이 걱정돼서 더 잠이 안 오는 악순환이 반복됩니다.

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❓ 밤에 잠 못 자는 이유는?

 

사실, 잠이 안 오는 이유는 다양해요.

• 스트레스나 걱정이 많을 때
• 스마트폰이나 TV를 오래 사용할 때
• 늦은 오후 카페인 섭취
• 불규칙한 수면 습관
• 낮잠을 오래 잤을 때

작은 습관 하나가 우리의 수면 리듬을 깨트릴 수 있어요.

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💤 잠이 안 올 때 도움이 되는 5가지 방법

1. 스마트폰을 잠시 멀리하기

 

블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해해요. 자기 전 1시간은 디지털 디톡스 시간을 가져보세요.

 

2. 루틴 만들기

매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나는 습관은 몸의 생체 시계를 안정시켜 줍니다.

 

3. 따뜻한 물로 샤워하기

체온이 자연스럽게 내려갈 때, 잠이 더 잘 들어요. 샤워 후 느긋한 시간을 가져보세요.

 

4. 간단한 스트레칭

긴장된 근육을 풀어주는 가벼운 스트레칭은 몸과 마음을 이완시켜줍니다.

 

5. 수면 유도 음악 or 명상 앱 활용

은은한 음악이나 자연의 소리, 호흡 명상은 뇌를 차분하게 만들어줘요. 유튜브나 앱으로 쉽게 찾아볼 수 있어요.

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🌱 불면증으로 이어진다면?

잠이 안 오는 밤이 매일 반복된다면, 단순한 일시적 현상이 아니라 불면증일 수도 있어요. 이럴 땐 전문적인 도움을 받아보는 것도 방법입니다.

💡 불면증 자가진단, 수면 클리닉, 인지행동치료(CBT-I) 등 다양한 방법이 있습니다.

 

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🌌 잠들지 못한 밤, 나만 그런 건 아니에요

가끔은 잠 못 드는 그 밤이 외롭고 힘들게 느껴지지만, 너무 조급해하지 않아도 괜찮아요. 오늘밤엔 조용히 내 마음을 다독이고, 조금씩 잠을 부르는 습관을 만들어보는 건 어때요?

당신의 밤이 평안하길 바랍니다. 🌙

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