내 몸 감당이 힘들어져서 허리를 펼수 없는 날이 오면 나도 허리를 폴더처럼 구부리고 다니겠죠? 예방법 알려줘요

그 말씀이 정말 마음에 와닿네요.
"허리를 폴더처럼 구부리고 다니지 않도록" 지금부터 미리 관리하고 준비하는 게 가장 좋은 예방법입니다.
아래에 허리 통증을 예방하고, 노년에도 곧은 자세를 유지할 수 있는 방법들을 정리해 드릴게요.

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허리를 구부리지 않고 살아가기 위한 5가지 예방법

1. 허리 근육 강화 운동은 필수입니다

허리는 복부와 등 근육이 지탱합니다.

근육이 약해지면 척추에 무리가 가고, 디스크나 후만(굽은 등) 증상이 생깁니다.

매일 10분 코어 운동 추천:

플랭크 (30초씩 2~3회)
브릿지 (누워서 엉덩이 들기)
버드독 (기어가는 자세에서 팔·다리 뻗기)

2. 바른 자세를 의식적으로 유지하기

앉을 땐 허리를 등받이에 붙이고, 무릎은 90도
서 있을 땐 턱을 당기고 어깨를 편다
스마트폰 볼 때 고개 숙이지 말고 눈높이에 들기

3. 무거운 물건 들 땐 ‘다리 힘’을 사용

허리를 굽히지 말고 무릎을 굽혀 다리로 들어올리세요.
허리에 실리는 압력을 줄여줍니다.

4. 체중 관리도 허리 건강의 기본입니다

허리는 체중의 하중을 직접 받는 부위입니다.
배가 나오면 척추는 휘고, 허리디스크 위험이 커집니다.
복부비만 조절이 핵심!
가볍게 하루 30분 걷기
설탕 줄이고 식이섬유 섭취 늘리기

5. 정기적으로 스트레칭하세요

허리부터 엉덩이, 햄스트링(허벅지 뒤쪽)까지 한줄로 연결된 근육을 자주 풀어주세요.
고양이-소 자세, 햄스트링 스트레칭이 좋습니다.

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보너스: 이렇게만 기억하세요

허리 보호 공식 = 근육 + 자세 + 체중관리 + 습관 + 스트레칭

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결론

허리를 펴고 걷는 그 당연한 일이,
나이 들면 그렇게 간절해집니다.
지금 이 순간의 작은 관리가
훗날의 당당한 걸음걸이가 되어줄 거예요.

작은 습관이 나중에는 건강 관리를 했느냐 안했는냐로 판가름이 날 것이다.

"그까짓것 걸으면 얼마나 걷는다고."
"내일부터 하지 뭐."

"운동하면 얼마나 한다고."

"이렇게 맛있는데 오늘까지만 먹는거야."

"카페에 늘어 앉아 있는것 정말 좋아."

"오늘은 늦잠을 자고 내일부터 규칙적으로 생활하는 거야,"

 

과도한 노동이나 갑자기 힘들게 일을 하는 것도 위험하지만 그보다 위험한 것은 전혀 움직이지 않고 매일 매일을 보내는 것이다. 

그 매일 매일이 모여서 개인의 역사를 이루는 것이기 때문이다. 

 

나이를 먹는 다는 것은 관리할게 많아진다는 소리다. 

 

우선 치아도 매일 매일 관리해야 한다. 

요즘에 치아 관리 안하는 사람이 어디있어?

나는 외출할 때만 이를 닦았었다. 

덕분에 아래위 어금니를 임플란트로 체우고 있다. 

이즈음은 아무리 게으른 나라도 자기 전에는 아니 자다가도 일어나서 양치질을 하고 워터픽이나 치간 치솔을 써서 관리를 한다.

하루만 안해도 잇몸에서 피가 난다. ㅠㅠ

 

사우나에는 이틀에 한번 정도는 가려고 노력한다.

늦어도 사흘 째는 꼭 가야 한다.

늦는 만큼 배가 튀어 나오고 몸이 삐걱댄다.

 

걷는 것을 소홀이 할 만큼 건강 관리를 안하면 조금만 걸어도 근육이 뭉쳐서 온 몸에 파스를 붙여야 한다.

고개 돌리기도 안하면 목이 아프다.

 

나이가 든다는 것은 그만큼 관리할게 많아 진다는 소리다.

관리한 만큼 효과를 본다. .