불면증

 

 

불면증이란? 

불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨는 등의 수면 장애를 의미합니다. 단기간의 일시적인 불면증부터, 수개월 이상 지속되는 만성 불면증까지 그 유형은 다양합니다. 현대 사회에서 많은 사람들이 겪고 있는 대표적인 정신 건강 문제 중 하나입니다.

불면증의 주요 증상

• 잠들기 어려움(입면장애)
• 자주 깸(수면 유지 장애)
• 새벽에 너무 일찍 깸(조기 각성)
• 수면 후에도 피곤함
• 낮 동안 졸림, 집중력 저하, 짜증 등

불면증의 원인

불면증은 단일 원인보다 여러 요인이 복합적으로 작용합니다.

• 스트레스, 우울증, 불안장애 등의 정신적 요인
• 카페인, 알코올, 니코틴 등의 물질
• 야근, 교대근무, 시차 적응 등 생활 리듬 변화
• 특정 약물이나 만성 질환(예: 통증, 갑상선 질환)

 

 

불면증 치료 방법

불면증은 생활습관 교정과 인지행동치료(CBT-I), 약물 치료 등으로 개선할 수 있습니다.

1. 수면 위생 관리
   • 일정한 시간에 잠자리에 들기
   • 잠자리에서 스마트폰이나 TV 사용 자제
   • 낮잠 줄이기, 규칙적인 운동
2. 인지행동치료(CBT-I)
   • 부정적인 수면 생각을 교정하는 심리치료로, 약물보다 지속적인 효과가 있습니다.
3. 약물 치료
   • 수면제는 단기적으로 도움이 되지만, 장기 복용은 의존 위험이 있어 전문의 상담이 필요합니다.

불면증 예방과 관리

불면증은 조기 대응이 중요합니다. 가벼운 증상일 때는 생활습관 개선만으로도 충분히 호전될 수 있습니다. 꾸준한 수면 패턴 유지, 스트레스 관리, 명상, 따뜻한 물로 샤워 등도 도움이 됩니다.