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< 잘못된 다이어트 상식들 >
코메디 닷컴(23.6.30)에서
영양 과잉이 비만을 부르듯, 건강 정보 범람도 자칫 위험한 오해를 부른다.
요즘엔 각종 블로그와 유튜브 채널만 봐도 다이어트 정보가 넘쳐난다.
단백질은 많이 먹어도 상관 없을까?
과일 당분도 살을 찌울까?
운동 후 바로 먹으면 살로 갈까?
등등 질문에 대해 정확한 답이 궁금해진다.
흔히 오해하기 쉬운, 잘못된 다이어트 상식을 제대로 알아보자.
◆ 몸에 좋은 단백질은 많이 먹어도 된다?
탄수화물을 제한하는 사람들은 많지만, 단백질을 제한하는 사람들은 드물다.
물론 단백질은 체내 조직을 유지하고 회복시키는 기능을 한다는 점에서 꼭 필요하다.
하지만 단백질 과잉 섭취는 탄수화물과 마찬가지로 체중 증가의 원인이 된다.
섭취 균형을 유지하기 위해서는 매 끼니 단백질 식품을 적당히 먹어야 한다.
활동적인 사람은 자신의 이상적인 체중 1파운드(약 0.45㎏)당 0.5g의 단백질을 섭취하면 좋다.
양질의 단백질 공급원인 달걀, 콩류, 아몬드, 연어가 효과적이다.
◆ 운동 후 바로 먹으면 살로 간다?
운동 후 먹은 음식이 곧바로 지방 세포로 변하는 건 아니다.
오히려 땀을 흘리며 열심히 운동한 후에는 어느 정도 음식을 먹어줘야 한다.
운동은 우리 몸에 타격을 주기 때문에 이를 회복하려면 음식이 필요하다.
음식을 먹어야 근육량이 유지되고 신진대사가 좋아지며 운동능력이 향상된다.
운동 후 먹는 음식에는 비타민, 미네랄, 항산화성분, 기름기 없는 단백질, 건강한 지방 등이 포함되면 몸에 좋다.
◆ 과일에 든 당분도 살을 찌운다?
채소와 달리 과일은 당분 함량이 높다는 이유로 피하는 사람들이 있다.
그런데 하버드대학교의 최신 연구에 따르면, 체중 조절을 하는 사람들도 굳이 과일을 피할 필요가 없다.
오히려 매일 꾸준히 과일을 먹는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 체중이 줄어드는 결과를 보였다.
과일은 수분과 식이섬유가 풍부하다는 점에서 먹는 것이 좋다.
전문가들은 하루 2컵 분량의 과일을 먹으라고 권장한다.
◆ 지방이 든 음식은 무조건 살을 찌운다?
지방도 지방 종류에 따라 효능이 다르다.
건강한 지방을 선택하면 오히려 현명하게 체중을 줄일 수 있다.
올리브 오일, 아보카도, 견과류 등 건강한 지방은 식욕을 제한하는 호르몬을 분비하고, 오랫동안 포만감을 유지시켜주기 때문에 체중 감량에 유리하다.
또한 염증 수치를 떨어뜨리고 신진대사를 북돋우며 항산화성분을 제공한다는 점에서도 건강에 유익하다.
◐ 지금 사우나 다녀오면서 아이파크에서 천리향 꽃송이를 하나 떼어가지고 와서 그릇처럼 만들어진 화병에다 꽂아놓았는데 향기가 엄청나다.
한송이의 천리향이 향기를 뿜다.
앉은뱅이 책상 앞에서 티스토리를 적고 있는데 어딘가에서 모기가 들어왔는지 다리에 벌써 5방이나 물렸다.
금요철야 때 여름이면 성전에서 잠들 때 앵앵거리는 모기와 함께 자야했었다.
여러군데 물려도 그렇게 대수롭지 않게 생각하고 지나갔는데 지금 물어재낀 모기는 얼마나 가려운지 마구 긁어대서 피가 나온다.
갈수록 모기도 지독해진다.
모기도 좁쌀처럼 작아져서 철망을 뚫고 집안으로 들어온다.
한번 물리면 지독하게 가렵다.
모기도 도시에 맞게 진화하는 중이다.
잘못된 다이어트 상식을 가진 경우가 많다.
또 어른이 가진 다이어트 상식때문에 아이에게 잘못된 음식 편견을 심어주기도 한다.
아이에게는 많은 영양소가 필요하고 그래야 제대로 성장하는데 활발한 신진대사를 가지고 있는 아이에게 어른처럼 다이어트 식으로 먹인다면 안될 것이다.
50대 중반이후 치킨이나 피자를 절제하면서 치킨을 맘껏 시켜먹을 수 있을 때 시켜먹으라고 말하고는 하였다
치킨을 시키면 한조각 ~ 세조각까지만 먹고 참는게 싫었지만 성인병을 생각해서 절제ㅣ해야 하는 게 맞다.
그래도 성인병 의식하지 않고 마음껏 먹을 수 있는 음식이 있어서 다행이다.
먹을 수 있는게 어디람.
감사하다.◑
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