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🌙 잠이 안 올 때, 마음을 달래는 5가지 습관
밤마다 뒤척이는 당신을 위한 수면 루틴 가이드
"불면의 밤, 조용히 나를 안아주는 습관들" .
하루 종일 피곤했는데도 잠이 안 오는 밤, 누구나 한 번쯤은 겪어봤을 거예요. 눈은 감기는데 생각은 멈추지 않고, 시계만 바라보다가 어느새 새벽.
이럴 때 "나만 그런가?" 싶어 괜히 불안해지기도 하죠.
❓ 왜 잠이 안 올까요?
'잠이 안 올 때' 그 이유는 의외로 가까운 데 숨어 있습니다.
*스트레스와 과도한 생각
*스마트폰 사용 등 과도한 자극
*늦은 시간 카페인 섭취
*불규칙한 수면 패턴
*낮잠을 오래 자거나 활동량 부족
이런 습관들이 쌓이면, 불면증으로 이어지기도 해요.
🌿 잠이 안 올 때 도움이 되는 5가지 루틴
1. 스마트폰 대신 조용한 음악
*자기 전 블루라이트는 뇌를 각성시키는 주범이에요. 유튜브에서 '수면 유도 음악'을 틀어두거나, 명상 앱을 활용해보세요.
2. 따뜻한 샤워로 체온 낮추기
*샤워 후 체온이 서서히 떨어지면 몸이 휴식 모드로 들어갑니다. 이완된 몸은 더 쉽게 잠에 들 수 있어요.
3. 간단한 스트레칭
*어깨, 목, 허리 중심으로 5분간 가볍게 스트레칭 해보세요. 긴장을 풀고 심신을 안정시켜줍니다.
4. 일정한 수면 습관
*매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 가장 중요합니다. 불면증 예방의 핵심은 수면 루틴이에요.
5. 카페인 줄이기
*커피, 에너지 음료, 초콜릿에 들어있는 카페인은 오후 3시 이후 피하는 게 좋아요.
☁️ 그래도 잠이 안 온다면?
*잠이 안 오는 날이 매일 반복된다면, 단순한 피로가 아닌 수면장애일 수도 있어요.
이런 경우에는 수면 클리닉 상담이나,
인지행동치료(CBT-I) 같은 전문적인 방법도 고려해보세요.
🌌 오늘 밤, 잘 자고 싶다면
*잠이 안 올 때 가장 중요한 건, 마음을 재촉하지 않는 것입니다. "빨리 자야 해"라는 압박이 오히려 더 깊은 불면으로 이어지기도 해요.
*조용히 나를 다독이며, 몸과 마음을 쉬게 해주는 루틴을 만들어보세요.
오늘 밤, 당신의 잠이 포근하고 깊게 내리길 바랍니다. 🌙
강한 자가 살아 남는 것이 아니고 살아 남는 자가 강하다고 하였다.
수면이 불규칙하고 늦게 자는 사람이어서 항상 반성하여도 규칙적인 수면과 잘 자는게 잘 안된다.
토끼잠이 일쑤이니 규칙적인 수면이나 깊은 수면 그리고 잘자는게 정말 중요하다는 것을 무엇보다 누구보다 잘 안다.
오늘 듄:파트2에 나오는 세계적인 배우 티모시와 젠데이아가 유퀴즈에 나왔다. 잠시 티모시가 사인해주는 장면이 나오는데 사인 내용이 좋아서 여기에 가져 왔다.
"세상의 모든 좋은 것은 모두 꿈과 함께 시작되요."
꿈을 꾸려면 그리고 꿈으로부터 시작되는 모든 좋은 것과 함께 하려면 수면 조절을 잘해야 한다.
동물은 자야만 생활을 영위할 수 있기 때문이다.
머리만 베개에 대면 자는 사람이 아니라면 자신의 수면 패턴을 잘 파악해서 잘 맞춰서 생활해할 것 같다.
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