체중 감량에 가장 몸에 좋은 음료 11가지

 

<체중 감량에 가장 몸에 좋은 음료 11가지>

                                                                                        팁과 요령에서 

 

 

살을 빼고 싶나요?

                                ~  그렇다면 먹는 것 뿐만 아니라 마시는 것도 바꿔야 합니다 

 2019년에 네덜란드 성인 2명 중 1명은 과체중에 해당했습니다.

 이와 관련하여 많은 사람들이 어느 정도의 체중 감량을 원하는 것은 당연할 지도 모릅니다.       

 부트 캠프, 헬스장, 몸에 좋은 샐러드와 적은 칼로리의 음식들. 

 이와 같은 것들이 좋은 몸매를 갖기 위해 필요하다는 것은 모두가 잘 알고 있습니다. 

 

 그런데 많은 경우 중요한 사실을 잊곤 합니다. 

 바로 마시는 것 또한 주의를 해야 한다는 것입니다. 

 다음의 11가지 건강 음료는 체중 감량에 큰 도움이 될 수 있습니다

 

1. 물

물이 이번 목록에서 1위를 차지한다는 것은 사실 놀랄 일이 아닙니다. 

 물은 체중 감량을 위해 마실 수 있는 가장 건강한 음료라고 할 수 있습니다. 

 

 식사 전에 물 한 잔을 마시면 금방 포만감을 느끼게 될 것입니다. 

 많은 경우 배가 고프다고 느낄 때 실제로는 목이 마른 것일 수도 있습니다. 

 

 영양사인 일라나 뮬스타인은

 

  “물을 많이 마실수록 체중이 더 많이 줄어 듭니다.“

 

 라고 말합니다. 

 

 하루에 마셔야 하는 물의 양은 사람마다 다릅니다. 

 어떤 사람은 하루에 최소 1.5~2리터가 필요한 반면에, 또 어떤 사람의 경우에는 3리터의 물이 필요하기도 합니다. 

 물을 충분하게 마시면 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 피부에도 좋습니다.

 

2. 과일을 첨가한 물

 

 어느 시점에서는 맹맹한 물에 질릴 수도 있을 것입니다. 

 이에 대한 해결책은 물에 다른 맛을 첨가하는 것입니다. 

 신선한 과일을 조금 추가해서 물에 스며들게 하면 쉽게 문제를 해결할 수 있습니다. 

 

 크랜베리, 오렌지, 또는 자몽 주스와 같은 것을 물에 조금 추​​가하는 방법도 있습니다. 

 

 이렇게 하면 ‘지루한‘ 물이 조금 더 달콤해지면서 체중 감량에 여전히 도움이 되는 몸에 좋은 음료 중 하나가 됩니다.

 

3. 녹차

 녹차에는 특별한 항산화제인 카테킨이 들어 있습니다. 

 이 카테킨은 신진 대사를 자극하고 몸에서 더 많은 지방을 태우게 만듭니다.

 14개의 연구 분석에 따르면 녹차를 많이 마신 사람들은 녹차를 마시지 않은 사람들보다 체중이 약 4킬로 정도나 더 빠졌다고 합니다.

 

4. 시큼한 체리 주스

 

 제대로 잠을 자지 못할 경우 종종 비만, 체중 증가, 혹은 체중 감량과 같은 어려움을 겪을 수 있습니다. 

 

 숙면에 도움이 되는 과일이 있는데 바로 시큼한 체리입니다. 

 시큼한 체리를 먹거나 시큼한 체리 주스를 마시면 수면의 질이 개선될 수 있습니다. 

 이렇게 맛있고 몸에 좋은 과일 주스에는 천연적으로 많은 양의 멜라토닌과 트립토판이 함유되어 있습니다. 

 이러한 물질들은 더 빨리 잠들게 하고 또 훨씬 더 깊은 잠을 오래 잘 수 있게 만듭니다. 

 

 동물 실험에서 두 그룹의 쥐에게 동일한 고지방의 음식을 먹이는 실험을 했는데, 한 그룹에게는 냉동 건조된 시큼한 체리 분말을 먹게 하고, 반면에 대조군에게는 그렇게 하지 않았습니다. 

 

 새콤달콤한 체리를 먹은 쥐의 경우에는 복부 지방이 9% 감소한 반면에, 다른 대조군은 대사 질환 징후가 나타나는 결과를 보였습니다.

 

5. 커피     

 모든 커피 애호가에게 희소식이 아닐 수 없습니다.

 커피 한 잔은 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 물론 우유와 설탕을 많이 붓지 않는 경우에 말이죠.

 최근 연구에 따르면 하루에 4잔의 커피를 마시면 체지방이 4% 감소할 수 있다고 합니다.  연구자들은 카페인이 신진 대사에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.

 

6.물속의 차전차피 섬유질     

 차전자피(실리움) 섬유질은 수용성 섬유질의 일종으로 섬유질 보충제인 메타무실에 사용됩니다.

 차전자피는 수분을 몸에 흡수하고 포만감을 느끼게 하여 음식을 덜 먹게 도와줍니다.

 

7. 자몽 주스       

달콤한 음료를 좋아한다면 과일 주스가 몸에 좋은 음료라고 생각할 지도 모릅니다. 

그렇지만 안타깝게도 전혀 맞는 사실이 아닙니다.

 

 과일 주스는 몸에 좋은 것 같지만, 많은 경우 엄청난 양의 설탕 폭탄이라고 할 수 있습니다. 

 

 체중을 줄이고 싶다면 과일 주스는 좋지 않다고 할 수 있습니다.

 그렇더라도 과일 주스를 마시고 싶다면, 자몽 주스를 선택하는 것이 좋습니다.

 

 12주 동안 이뤄진 연구에서 100명의 비만 남성과 여성을 세 그룹으로 나누어서 연구를 한 적이 있습니다.

 

 이때 첫 번째 그룹은 매 식사 전에 자몽의 절반을 먹었고, 두 번째 그룹은 매 식사 전에 자몽 주스 한 잔을 마셨고, 그리고 마지막 그룹은 자몽을 먹지 않았습니다. 

 

 이러한 연구 결과, 평균적으로 자몽을 먹은 사람은 약 1.6 kg을 감량했고, 자몽 주스를 마신 사람은 1.5 kg을 감량했습니다. 

 한편, 자몽을 먹지 못한 대조군은 12주 동안 0.5 kg 미만을 감량했다고 합니다.

 

8. 코코넛 음료와 수박 음료.

운동 중 또는 운동 후에는 단 음료를 마시는 것이 좋습니다. 

 그런데 자판기에서 스포츠 음료를 선택하는 대신에, 예를 들어 코코넛 음료나 수박 음료를 선택하는 것이 좋습니다. 

 둘 다 설탕이 적으면서 운동 후에 충분한 수분을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 

 

 수박에는 근육의 젖산을 제거하고 근육통과 피로를 줄이는 데 도움이 되는 아미노산인 시트룰린이 풍부합니다. 

 

 나만의 수박 음료를 만들고 싶나요? 

 그렇다면 1,200 g의 씨 없는 잘 익은 수박(잘게 썬 것)과 차가운 물 한 컵을 믹서기나 푸드 프로세서에 넣고 잘 섞어 줍니다. 

 액체 상태가 될 때까지 섞어주면 됩니다.

 

9. 유기농 식물성 단백질 셰이크

 단백질은 근육의 구성 요소이면서 포만감을 촉진합니다. 

 이 모든 효과는 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 칼로리가 낮으면서 단백질이 풍부한 음료는 체중 감량에도 효과적일 수 있습니다. 특히 식사 대용이나 간식으로 마시는 경우에는 더욱 그러할 것입니다.

 

10. 백차

 몸에 좋은 차에 있어서 녹차가 진정한 스타라고 할 수 있습니다. 

 그런데 백차도 몸에 좋으면서 체중 감량에 도움이 됩니다. 

 백차에는 카페인과 카테킨 EGCG의 강력한 지방 연소 물질이 들어 있습니다. 

 

 시험관 연구 결과에 따르면, 이러한 카테킨은 새로운 지방 세포가 생성되는 것을 막아줍니다. 

 연구 결과에 따르면, 백차는 신진 대사와 기존에 몸에 있던 지방을 분해하고 에너지로 사용하는 기능을 자극한다고 합니다.

 

 11. 저칼로리 스무디

 단백질 파우더가 들어있는 저칼로리 스무디는 배고픔을 없애는 아주 좋은 방법이 됩니다. 

 이러한 스무디를 직접 만들면 음료에 무엇이 들어 있는지 정확히 알 수 있으니 가장 좋다고 할 수 있습니다.

 

 단백질 파우더 한 스푼, 냉동 베리, (아몬드) 우유를 모두 섞어 주기만 하면 됩니다.

◐ 좋은 물이 필요한 이유는 사람의 몸은 70 % 이상이 수분으로 이루어져 있기 때문이다.

 수분의 밸런스가 맞지 않으면 몸에 이상이 있다는 징조이다.

 

 우리가 수분을 보충하는 방법은 그냥 물이나 음료수를 먹는 방법도 있지만 국이나 국물있는 음식을 먹는 것도 수분 섭취에 해당한다.

 그렇기 때문에 음식을 할 때 좋은 육수를 사용해야 할 필요가 있다.

 

 또 평상시 수분 섭취에도 몸에 좋은 수분을 섭취하는 것은 당연하다.

 그렇기 때문에 체중 감량에 좋은 음료수 11가지는  아주 중요하다.

 

 나이가 들면서 신진대사량이 적어지기 때문에 정말 물만 먹어도 살이 찌는 느낌이 든다.

 실제로 소금 섭취가 많으면 수분을 많이 섭취하게 되고 또 수분을 많이 섭취하면 소금이 더 필요하다.

 자칫 선순환이 아니라 악순환이 될 수도 있다.

 

 좋은 음료수를 잘 선택하여 많이 마시면서도 건강하게 잘 지낼 수만 있다면 이 또한 정말 즐거운 일이 아니랴.◑