728x90
반응형
www.youtube.com/watch?v=wP5rGmrTyjg
<새천년건강체조와 의정부체육지도자의 건강체조 30분 프로그램>
유튜브에 새천년건강체조를 찾으면 [국민체육진흥공단National Health gymnastics) 케이스포(Korea Sports Promotion Foundation)]에서 만든 - 기본체조라는 동영상이 뜬다.
7년전에 만든 것인데 조회수가 486만회다.
은퇴하기 전부터 아침마다 2-3사람이 모여서 했었는데 꽤 운동이 된다.
그동안 코로나로 집콕에다가 티스토리 쓴다고 손가락 운동만해서 운동하고 담 쌓다가 한번씩 1-2시간 걸으면 뼈마디가 우두둑 거리고 근육이 뻣뻣하고 아파서 다시 맨손체조인 새천년건강체조를 시작했다.
리듬도 경쾌하고 생각보다 운동이 되어서 뼈가 뚜둑거리면서 움직이고 근육이 아파하면서 움직이면 끝날 때쯤에는 개운해진다.
맨손 체조이다보니까 대충하면 효과가 없다.
화면속에 나오는 사람들을 잘보고 정확하게 따라해야 운동 효과도 나타나고 끝날 쯤에는 땀도 삐질삐질 난다.
[국민체육진흥공단]국민건강체조 - 기본체조 단체
【체조 동작보기】
■ 걷고 가볍게 뛰기
■ 기펴기
■ 날개펴기
■ 팔굽치기
■ 손등치기
■ 몸통돌리기
■ 등다리펴기
■ 앞뒷굽이
[사람마주보기]
■ 휘돌리기
■ 어깨돌리기
■ 몸 틀어 손날치기
■ 금강막기
■ 주먹지르기
■ 발차기
■ 몸비틀며 뛰기
[하나되기]
■ 휘돌리기
■ 꼬아서기
■ 호흡하기
새천년건강체조를 2번 하는 것보다는(6분 14초) 끝나고 나면 조금 쉬었다 이어서 나오는 건강체조 30분 프로그램 생활체육지도자와 함께 운동해요- (의정부시체육회생활체육지도자)가 있다.
김소영건강체조티비(Health gymnastics)에서 7개월 전에 만든 것인데 조회수가 9만 4천회이다.
순서는
1. 준비 운동
2. 시계바늘
3. 어부바
4. 묻지마세요.
5. 완전좋아 딱좋아
6. 사랑의 이름표
7. 남행열차
8. 마무리 운동
시간은 29:39초 약 30분이다.
스트레칭 위주로 천천히 하기 때문에 따라하기 쉽다. 힘들이지 않고 온몸의 근육과 관절들을 움직이게 만든다.
노래는 트롯트인데 맬로디가 낯이 익고 명랑쾌활한 즐거운 리듬이고 노래 내용도 건전하다.
원래 영숙이는 트롯트를 좋아하지 않았다.
너무 단조로운 리듬 때문에 오랫동안 듣고 있으면 클래식과 달리 멀미가 나기 때문이다.
우리 때에는 트롯트를 부르거나 듣는 사람을 가벼운 사람 소위 날라리로 취급했고 무게가 없어보여서 가벼운 음악 취급을 했었다.
클라식을 듣거나 좋아해야 뭔가 있어 보이고 인테리처럼 생각되어지기도 했지만 실제로 예전에 음악다방이나 클라식만 듣는 음악감상실도 있었다.
데이트를 하려면 그런 곳에 가서 음악을 듣기도 했으니까.
요즘은 클라식을 들을 장소나 시간이 잘 없다.
개인적인 취향이 클라식을 듣는 사람이거나 영화에 배경음악이거나 클래식 악기를 다루는 직업이 아닌 이상 보통사람이 클래식을 가까이 하기는 쉽지 않은 세상이 되었다.
그런 의미에서 아이들 키울 때 클래식을 많이 접하도록 해야한다. 부모가 클래식 음악을 좋아하여 자주 틀어 놓으면 아이들도 따라서 취미로 삼을 것이다.
기본적으로 이런 생각을 가지고 있던 영숙이가 미스트롯을 보면서 트롯트에 대한 생각을 바꾸게 되었다.
신나는 맬로디도 많고 괜찮은 내용도 많았다.
무엇보다도 노래 부르는 사람이나 듣는 사람이 다 같이 흥이 나는 게 좋아서 자주 보게 되었고 그러다 보니 예전에 싫어하던 음악에서 적어도 싫어하지는 않는 음악이 되었다.
싫어하지 않는다는 것 뿐이지 제일 좋아하는 음악은 클라식이다. 완전 클라식보다는 쌔미클라식을 더 좋아한다.
그런 트롯트에 맞추어서 스트레칭으로 시작하다가 약간의 리듬도 타고 괜찮다.
다 끝나면 딱 30분이 지난다.
왠지 할일을 한 것처럼 뿌듯하게 하루를 시작한다는 생각이 든다.(하루종일 트롯트가 머리에서 맴돈다면 소리가 안들리거나 작게 틀어 놓고 동작만 따라해도 된다)
티스토리 작가님들 너무 컴퓨터 앞에만 앉아 있다는 생각이 드나요?
pc나 폰을 들여다 보면서 검색에 몰두하고 검색된 내용을 읽느라고 목이 뻣뻣하고 눈이 침침한가요?
지금부터 일어나서 폰이나 태블릿이나 컴퓨터나 넷플릭스 보는 장치를 연결한 티비에서 유튜브로 새천년건강체조를 찾아서 운동을 하셔요.
그리고 생활지도자들을 따라서 스트레칭을 하셔요.
밝은 시간이 건강하고 즐거운 시간이 찾아옵니다.
"당신이 행복해야 당신이 속한 사람들도 행복해집니다."
728x90
반응형
