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<운동 말고도, 치매 막는 효과적인 방법 4>
출처 : 코메디닷컴(2021년 12월 22일)
알츠하이머병은 치매를 유발하는 가장 흔한 퇴행성 뇌질환이다.
그런데 일주일에 보통 강도의 운동을 150분정도 하면 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있다.
미국 위스콘신대학교 의과대학 연구팀에 따르면, 일주일에 5일 동안 매일 30분 정도 적당한 운동을 하면 알츠하이머병 관련 생체 지표가 눈에 띄게 낮아지는 것으로 나타났다.
이는 운동을 하면 치매를 예방하는데 도움이 된다는 것을 의미한다.
이와 관련해 ‘액티브비트닷컴’이 소개한 운동 외에 치매를 예방할 수 있는 방법 4가지를 알아본다.
1. 오메가-3 지방산 섭취
생선 등에 풍부한 오메가-3 지방산은 알츠하이머병의 진행을 늦춘다.
연구 결과, 오메가-3 지방산의 세 가지 형태 중 하나인 DHA가 이런 역할을 하는 것으로 나타났다.
고등어, 꽁치, 연어, 송어, 정어리 등 등 푸른 생선뿐만 아니라 호두, 달걀 등에도 오메가-3 지방산이 들어있다.
2. 잘 자기
밤에 잠을 잘 자면 멜라토닌이 적절히 분비돼 아밀로이드반이 생성되는 것을 방지한다.
멜라토닌은 아밀로이드반을 제거하지는 못하지만, 장기적인 관점에서 예방을 위해 꼭 필요하다.
아밀로이드반은 알츠하이머 환자의 뇌에서 특징적으로 나타나는 병변이다.
숙면의 효과를 얻으려면 같은 시간에 잠자리에 들어 7시간 이상 푹 자야 한다.
3. 당분 줄이기
과학자들 중에는 알츠하이머병을
‘제3형 당뇨병’
으로 분류하기는 경우도 있다.
인슐린은 뇌 기능과 직접적으로 연관이 있으며 당분을 과도하게 섭취하면 인슐린 저항성을 일으킬 수 있다.
뇌세포에 인슐린 저항성이 생기면 아밀로이드반이 형성되고 알츠하이머병이 발생할 수 있다.
혈당 지수가 낮은 음식을 먹는 습관을 길러야 한다.
4. 명상
2개월 동안 하루에 12분 정도 명상을 한 결과, 노인들의 혈액 순환이 개선되는 것으로 나타났다.
이렇게 되면 뇌로 가는 혈액의 흐름이 좋아진다.
연구에 따르면, 알츠하이머병 환자에게 2개월 동안 정기적으로 명상을 하도록 한 결과, 인지 테스트에서 훨씬 나은 성적을 거둔 것으로 밝혀졌다.
또 명상은 스트레스를 낮추고 감정과 기분을 조절하는 효능도 있다.
<치매가 두려우면 평소 해야 할 일 5>
출처 : 코메디 닷컴(2019년 3월 9일)
[사진=Rido/shutterstock]
치매는 정상이던 사람이 다양한 원인에 의해 뇌의 인지 기능이 상해서 일상생활을 어렵게 만드는 여러 증상을 일컫는다.
즉, 치매라는 단어는 질병명이 아니고 증상들의 모음을 말한다.
과거에는 ‘망령’, ‘노망’이라고 노화 현상으로 봤지만, 현대에서는 뇌질환으로 분류되며 정확한 진단과 치료가 중요하다.
원인으로는 알츠하이머병이 55~70%를 차지하고 있고, 뇌혈관이 좁아지거나 막혀서 생기는 뇌혈관 질환, 루이체 치매 같은 퇴행성 질환 등이 있다.
특히 치매의 가장 흔한 원인인 알츠하이머병에는 알려진 치료법이 없다.
따라서 최선의 방책은 효과적인 예방법을 실천하는 것이다.
이와 관련해 ‘액티브비트닷컴’이 소개한 치매를 예방하는 방법 5가지를 알아본다.
1. 명상
2. 숙면
3. 당분 줄이기
4. 사회 활동
중년에 사회 활동을 많이 하면 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있다.
사람들은 나이가 들어가면서 외로움을 느끼기 쉽다.
특히 기억력에 문제가 생기면 더 심하게 된다.
전문가들은
“사회적 상호 작용을 포함한 인지적 활동이 치매 위험을 감소시킨다”
며
“가족이나 친구와의 모임, 취미 활동을 같이 하는 동호인 모임 등에 참여해 활발하게 활동하는 것이야말로 치매를 막는 좋은 방법”
이라고 말한다.
5. 오메가-3 지방산 섭취
<당분 섭취 줄이고…치매 막는 7가지>
출처 : 코메디 닷컴 ( 2016년 12월 10일 )
치매를 일으키는 가장 흔한 퇴행성 뇌질환인 알츠하이머병은 전 세계에 2700만 명의 환자가 있는 심각한 질병이다.
이 질환의 증상으로는 정신 상태의 혼란, 단기 기억력 상실, 감정 기복, 언어 사용의 어려움 등이 있다.
이 질환에 걸리면 뇌가 손상을 받아 신체기능이 점점 떨어지다 결국 죽음을 맞게 된다.
보통 진단 후 10년 안에 사망을 한다.
알츠하이머병에는 알려진 치료법이 없다.
최선의 방책은 효과적인 예방법을 실천하는 것이다.
이와 관련해 건강 정보 사이트 ‘액티브비트닷컴’이 치매를 예방하는 방법 7가지를 소개했다.
◆사교적이 되라=
◆등 푸른 생선을 먹어라=
◆두뇌 게임을 하라=
연구에 따르면 두뇌를 활발하게 유지하는 것과 치매를 예방하는 것 사이에 관련성이 있는 것으로 나타났다.
연구팀은 실험 참여자들을 대상으로 오랜 기간에 걸쳐 두뇌 자극 활동을 얼마나 하는지와 알츠하이머병 위험 원인 등에 대해 분석했다.
그 결과, 숫자 퍼즐 게임이나 가로 세로 낱말 맞추기, 짧은 디지털게임 등 두뇌 자극 활동을 하면 알츠하이머병 위험이 크게 줄어드는 것으로 밝혀졌다.
또 비디오나 컴퓨터 게임을 하는 것도 좋은 효과가 있는 것으로 나타났다.
◆명상을 하라=
◆햇볕을 쬐라=
연구에 따르면 오메가-3 지방산 섭취와 함께 비타민D 수준을 증가시키면 알츠하이머병을 막는 데 큰 효과가 있다.
두 영양소를 많이 섭취하는 사람들은 뇌에 아밀로이드반(노인반)이 깨끗하게 제거된 것으로 나타났다.
아밀로이드반은 알츠하이머병에 걸린 사람의 뇌에 특징적으로 나타나는 것이다.
비타민D를 얻는 가장 손쉬운 방법은 햇볕을 쬐는 것이다.
◆숙면을 취하라=
◆당분 섭취를 줄여라=
<제3형 당뇨 ‘알츠하이머성 치매’ 예방하려면?>
출처 : 코메디 닷컴 (2017년 6월 28일 )
1. 오메가-3 지방산 섭취
2.두뇌 게임을 하라=
3.명상을 하라
4.햇볕을 쬐라
5.숙면을 취하라
6.당분 섭취를 줄여라
7.사교적이 되라
◐ 티스토리를 쓰면서 좋은 일이 여러가지 있지만 그중에서도 자신의 건강에 대해서 객관적으로 알게 되는 것이다.
사실 어떻게 해야 건강하게 사는가에 대해서 막연하게 알고 있고 때로는 틀리게 알고 있는 경우도 많다.
이런 오류들을 고치고 건강하게 살기 위한 방법들을 자주 보게 되니까 아무래도 건강해지는 방법을 따라하려고 한다.
오래 사는 것보다 건강하게 오래 사는 것이 중요하다.
하나님 아버지, 마음, 감정, 의지, 영혼, 육을 강건하게 하옵시고, 머리 끝에서 발끝까지 세포 하나하나가 기관 기관이 튼튼하게 하옵소서.◑.
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