그 여자의 변비 해결법

 

 

 

진쌤의 귀요미 장난감들 

  << 그 여자의 변비 해결법>>

 

변비의 원인

◇온도 변화 :

 무더위가 계속되는 8월에 변비 환자가 급증한다. 8월에 변비가 급증하는 이유는 기온이 높아져 땀이 많이 나는데 흘린 땀만큼의 수분을 보충해주지 못하기 때문이다. 수분이 부족해지면 대장으로 향하는 수분도 적어져 변이 딱딱해져 배설이 힘들어진다. 또한 과도한 냉방으로 손발이 차가워지면 말초혈관이 수축하고 교감신경이 활성화돼 장 운동이 저하된다. 따라서 변비가 생길 수 있다.

◇불규칙한 생활
◇월경전증후군
◇노화
◇과도한 스트레스
◇배변을 참는 습관
◇운동 부족

 변비의 원인이 되는 나쁜 습관 5가지

 *변비는 배변을 참는 습관이 반복되면서 변비가 될 수 있다. 참는 버릇은 대장의 감각을 둔화시키고 점차 배변의 욕구를 사라지게 만들어 심할 경우 배변 욕구를 아예 인지할 수 없게 만들기 때문에 신호가 온다면 바로 해결해 주는 것이 좋다.* 

1) 화장실에 책이나 신문을 들고 간다. 2.몸에 끼는 보정속옷을 늘 착용하고 있다. 3. 평소 물을 잘 마시지 않는다. 4. 습관적으로 변비약을 복용한다. 5. 다이어트로 먹는 양을 줄인다(음식습관과 식사방법의 부적절함, 운동부족으로 인해 찾아온다. 잦은 인스턴트 음식 섭취, 그리고 육식 위주의 식사나 정제된 백미와 밀가루 등의 음식은 삼가는 것이 좋다.)

변비치료를 위한 올바른 습관
- 규칙적인 배변습관을 갖는 것이 중요
- 아침식사를 한 후 15분이내 화장실에 가서 대변을 보도록 한다
- 가능하면 배변습관을 매일 시행
- 배변시 너무 오래 앉아 있거나 책보기, 흡연은 피한다.
- 좌욕을 자주해 항문주위 혈액순환이 잘 되게한다.
- 아침식사 꼭 하는 것이 중요
- 섬유질이 풍부한 음식(채소, 과일, 현미, 옥수수, 콩, 통밀 등)을 섭취
- 물은 최소한 하루 1.5리터정도 섭취(음료수잔으로 7-8잔 정도)
- 커피, 차, 술 등은 소변량을 증가시켜 탈수를 조장, 변비를 악화
- 변비 해소에 도움되는 운동은 걷기, 달리기, 수영 등을 한다.
- 윗몸일으키기, 바로 누워서 다리를 약 30도 정도 올린 상태를 유지하는 운동이 도움

 

<<키위의 효능>>

◇혈압에 좋음
◇DNA 손상예방
◇면역체계 강화
◇체중감소에 도움
◇소화기관에 도움
◇독소 제거에 도움
◇심장병 예방 ◇시력저하예방
◇체내 산성/알칼리성의 균형
◇좋은 피부 유지

 <몸에 좋지 않은 경우> 신장.담낭에 문제가 있는 경우, 라텍스 알레르기가 있는 경우

<<바나나를 먹어야 하는 이유>>

◇바나나는 가장 영양가가 많은 과일 중 하나이다.
◇혈당수치를 조절한다. 
◇소화 능력이 향상된다. 
◇바나나는 심장에도 좋다.
◇다이어트를 하고 싶다면 바나나를 먹자

 ◐아가씨때 부터 변비가 있었다. 그때는 먹는 양이 너무 적고 불규칙적인 식사가 원인이었다. 또 섬유질이 많은 음식보다는 면류를 즐겼기 때문이었다. 결혼 후에는 너무 바쁘게 생활하느라 항상 배변 시간을 놓쳤었다. 지금은 변비가 심하지는 않은데 장에 숙변이 남아 있는 느낌이다. 시원하지 않기도 하다. 그에 대한 대비책으로 일주일에 한번이나 두번 바나나 2개에 키위 한개 비율로 파워 믹서기로 갈아 먹는다. 마시기 쉽도록 물을 약간 넣어도 되고 안넣어도 된다. 단맛이 있어서 마시기도 좋고 효과도 좋다.  ~~~ 복분자 마시면 요강이 깨진다고 했지만 숙변 해소의 상쾌함은 말로 다 표현 못한다. ~~~ 본인 체질이 변비형인지 설사형인지 잘 가려서 먹어야 한다. 설사형은 이렇게 먹으면 설사가 더 심해질 것이다. ◑

 ◐생각해보면 초등학교 4학년 때 연필과 공책을 받고 싶어서 교회에 갔다가 마태복음 7장7~8절 구하라 그러면 너희에게 주실 것이요 찾으라 그러면 찾을 것이요 문을 두드리라 그러면 너희에게 열릴 것이니 구하는 이마다 얻을 것이요 찾는 이가 찾을 것이요 두드리는 이에게 열릴 것이니라란 교회 벽에 쓰인 귀절을 읽고 예배를 드리는 데 구하는 것은 예수님 이름으로 하나님께 기도하는 것이라고 그러면 하나님이 주신다고 목사님이 설교하시다 말고 그 귀절에 대해서 설명하셨다. 그 이후로 기도하는 방법을 알게 되었고 지금까지 하나님의 지팡이와 막대기가 여기까지 인도하셨음을 고백한다. 필요할 때 마다 구하는 자에게 흔들어 넘치도록 부어주시는 하나님이 지혜를 주셨고 눈을 열어 보게 하셨고 이제 블로그를 쓰고 있다. ◑